Сколько должен спать ребёнок, зависит от возраста: новорождённому нужно 14–17 часов в сутки, школьнику — 9–11. Выберите возраст ребёнка и время подъёма — калькулятор покажет норму сна и подскажет, во сколько укладывать вечером.
Заполните поля
Нормы даны по рекомендациям National Sleep Foundation. Норма — это диапазон; потребность конкретного ребёнка может отличаться на ±1 час. Время укладывания рассчитывается по ночному сну с запасом ≈ 14 минут на засыпание.
Сколько должен спать ребёнок по возрасту
Потребность в сне у детей заметно выше, чем у взрослых, и с возрастом плавно снижается. Новорождённый спит почти круглосуточно короткими отрезками, к году появляется чёткий ночной сон и один–два дневных, а к школе дневной сон обычно уходит. Наш калькулятор берёт рекомендованные диапазоны и помогает перевести их в понятный вопрос: во сколько укладывать ребёнка вечером, чтобы он выспался к нужному подъёму.
Все расчёты идут прямо в браузере по часам вашего устройства — без регистрации и без отправки данных. Выберите возраст: для малышей до 3 месяцев режим ещё не устойчив, поэтому калькулятор показывает только суточную норму, а с 4 месяцев добавляет ориентир по времени укладывания на основе ночного сна.
Как пользоваться калькулятором детского сна
Выберите возраст ребёнка из списка — калькулятор сразу покажет рекомендованную суточную норму сна и сколько из неё обычно приходится на дневной сон. Затем укажите время, когда ребёнку нужно встать утром (например, к садику или школе). Для детей от 4 месяцев калькулятор рассчитает диапазон времени укладывания: раннее укладывание даёт больше ночного сна, позднее — минимум из нормы. Ориентируйтесь на самочувствие ребёнка внутри этого окна.
Почему детям нужно больше сна
Во сне у ребёнка активно вырабатывается гормон роста, созревает нервная система, закрепляется всё, что он узнал за день. Недосып у детей проявляется не как сонливость, а чаще наоборот — перевозбуждением, капризами, трудностями с концентрацией и засыпанием. Поэтому регулярный режим и достаточный сон важнее, чем у взрослых.
Укладывайте и будите ребёнка примерно в одно и то же время, даже в выходные;
заведите спокойный ритуал перед сном: ванна, книга, приглушённый свет;
уберите экраны за час до сна — синий свет мешает засыпать;
следите, чтобы дневной сон не был слишком поздним, иначе вечером сложнее уснуть;
затемните комнату и проветрите её — прохлада и темнота улучшают сон.
Норма сна ребёнка по возрасту (в сутки)
Возраст
Всего сна в сутки
Дневной сон
Ночной сон
Новорождённый, 0–3 мес
14–17 часов
4–5 периодов
сон отрезками
Младенец, 4–11 мес
12–15 часов
2–3 сна
9–11 часов
Тоддлер, 1–2 года
11–14 часов
1–2 сна
10–11 часов
Дошкольник, 3–5 лет
10–13 часов
0–1 сон
10–12 часов
Школьник, 6–13 лет
9–11 часов
обычно нет
9–11 часов
Подросток, 14–17 лет
8–10 часов
нет
8–10 часов
Частые вопросы
Сколько должен спать новорождённый?
Новорождённому в возрасте 0–3 месяцев рекомендуется 14–17 часов сна в сутки. Спит он короткими отрезками и днём, и ночью, поэтому единого «времени укладывания» в этом возрасте ещё нет — ориентируйтесь на признаки усталости.
Сколько часов сна нужно ребёнку в 1–2 года?
Тоддлеру 1–2 лет нужно 11–14 часов сна в сутки, из них около 10–11 часов приходится на ночной сон и ещё 1–2 дневных сна. Калькулятор подскажет, во сколько укладывать вечером под нужное время подъёма.
Сколько должен спать школьник?
Детям 6–13 лет рекомендуется 9–11 часов сна. В этом возрасте дневной сон обычно уже не нужен, поэтому всю норму важно обеспечить ночью — укладывайте с запасом под ранний подъём в школу.
Во сколько укладывать ребёнка спать?
Отсчитайте от времени подъёма норму ночного сна для возраста. Например, чтобы школьник встал в 7:00 и поспал 10 часов, укладывать его нужно около 20:45 с учётом времени на засыпание. Точный диапазон рассчитает калькулятор выше.
Нужен ли ребёнку дневной сон?
До 3–5 лет дневной сон важен и входит в суточную норму: у младенцев это 2–3 сна, у тоддлеров 1–2, у дошкольников часто один. К школьному возрасту потребность в дневном сне обычно исчезает, и всю норму ребёнок добирает ночью.
Что будет, если ребёнок не высыпается?
Недосып у детей проявляется перевозбуждением, капризами, трудностями с вниманием и засыпанием, а в долгосрочной перспективе влияет на рост, настроение и учёбу. Регулярный режим и достаточный сон по возрасту помогают этого избежать.